Hier findest Du Übungspläne zu verschiedenen Yoga-Einheiten. 

Zum Anfang empfehle ich immer mit dem Sonnengruß zu starten.

Anschließend kannst Du Dir Deinen eigenen Schwerpunkt selbst aussuchen.

Falls Du Beschwerden hast oder Dir nicht sicher bist, setze Dich bitte zuerst mit einem erfahrenen Yogalehrer oder einem Arzt in Verbindung und bespreche den genauen Ablauf.

Allgemein empfehle ich mit jedem Ausatmen sich ein Stückchen weiter zu entspannen, tiefer in die Asan zu gehen und mit dem Einatmen leicht die Haltung zu korrigieren. Es reicht wenn dies ganz kleine Bewegungen sind.

Keine der Übungen sollte Schmerzen verursachen. Übe nur soviel wie es Dein Körper zulässt. Langsame und kontrollierte Bewegungen.

Die schnellste mir bekannte Möglichkeit beweglicher zu werden ist:  nicht so weit in die Dehnung gehen, dafür die Übung lange halten. Bei dem nächsten Üben dann sehr tief in die Dehnung gehen, dies aber nur kurz halten.

Falls Du Anregungen für einen Übungsplan hast, etwas unklar erscheint oder Fragen aufkommen, stehe ich gerne zur Verfügung.

Viel Spaß beim üben wünscht YogiJori!

 

Surya Namuskar - Sonnengruß

Kurze Yoga - Einheit

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